5 Foods for Stress Relief

On days when I am stressed, I crave carbohydrates or sweet foods. There are scientific reasons for this. 

When you are stressed, the secretion of cortisol, a type of adrenal cortical hormone, is promoted, and when this hormone is secreted, appetite increases. However, eating sweet snacks is not a good habit.



When you eat snacks with high sugar content, your blood sugar rises rapidly and then drops again, making you feel worse than before eating. 

Therefore, if you want to relieve stress with food, you should not eat anything. You need to eat foods that can have a calming effect while maintaining your health. Find out 9 foodsthat are good for relieving stress


◆ Orange

When stress is severe, the immune system is weakened. My head is blank and I am tired all day. No appetite, but weight gain. Belly fat, of course. 

In this case, citrus fruits such as tangerines and oranges are good. Being rich in vitamin C, it helps lower levels of the stress hormone cortisol. Immunity is also strengthened.

 



◆ Oatmeal

Carbohydrates tend to pull when you're annoyed. There is a scientific basis for that. When the brain feels happy, it secretes a neurotransmitter called serotonin, and carbohydrates play an important role in the process. 

But simple sugar is not good. Because it raises blood sugar. It's better to eat oatmeal instead of sugar-coated donuts. Multigrain rice with whole grains is also good.

 


◆ Low-sugar, low-fat yogurt

The brain and intestine communicate with each other. That's why you get diarrhea or constipation when you're stressed. 

Conversely, when the gut bacteria are abnormal, the stress level rises. In this case, yogurt rich in probiotics is good. 

Of course, it should be yogurt with low sugar and fat content. Eating this yogurt with blueberries is the icing on the cake. This is because it contains a lot of antioxidants, which strengthens the defense against stress.

 

◆ Dark chocolate

A bite of dark chocolate makes you feel good. This is because the cocoa component reduces the secretion of stress hormones, including cortisol. 

In addition, it lowers blood pressure and improves blood circulation. Chocolate also creates a feeling of happiness that can only be tasted when you are in love. 

However, let's not forget that these advantages are only available in dark chocolate with at least 70% cocoa content.

 

◆ egg


Eggs are a treasure trove of vitamin D that helps to stabilize your mood. According to the study, people who consumed enough vitamin D had fewer symptoms of depression and a lower risk of panic disorder. 

Other foods rich in vitamin D include salmon, fortified cereals and milk.
 

 

◆ Asparagus


Asparagus, in the form of thin stems, is excellent for pacifying and calming anger because it is rich in folic acid. Asparagus is usually eaten steamed or grilled, and it is also finely chopped and added to soups.

 

◆ green tea


Green tea contains theanine, a type of amino acid. Theanine suppresses the increase in heart rate and blood pressure caused by stress and improves brain function, improving performance that requires mental power.

 

◆ Chamomile tea


Chamomile tea is one of the most recommended foods to help you fall asleep. According to related studies, chamomile tea helps relieve anxiety disorders.

 


◆ Berries

Berries such as blueberries, blackberries, and strawberries are high in anthocyanins, which help improve cognition. It is also rich in vitamin C, which is effective in preventing stress.